고혈압에 좋은 음식

혈압이 높지 않아도 혹은 나이가 아직 젊어도 고혈압에 좋은 음식을 먹는 식습관을 다져 놓는다면 자신도 모르게 찾아오는 고혈압 관련 질환을 미리 예방할 수 있을 정도로 그 효과는 어마어마하게 거대합니다.

 

가족 내력으로 인해 혈압이 높아질 수 있고 또는 서구화된 식습관으로 혈압상승의 요인중 많은 부분을 차지합니다.

 

특히 비만일 경우 콜레스테롤 수치가 높을뿐더러 혈압 또한 높을 수밖에 없기 때문에 이런 분들은 1차적 처방이 다이어트일 정도로 우리는 고혈압에 쉽게 노출되어 있습니다.

 

 

 

 

 

병원에서 혈압을 쟨 다음 높게나오는경우 일정 시간 휴식을 취하고 다시 혈압측정을 하는 원리와도 비슷합니다.

날씨가 추워짐에 따라 혈관이 수축하기때문에 고혈압을 앓고 있거나 본인의 혈압이 어느 정도 높다면 평소보다 관리가 더 필요하기도 합니다.

 

식습관이야 말로 혈압을 낮추는 방법중에 최고인 만큼 고혈압에 좋은 음식 그리고 좋은 차 까지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

양파

 

 

 

대표적으로 고혈압에 좋은음식으로 널리 알려진 양파가 있습니다.

혈압약을 복용하는 사람도 양파를 꾸준히 먹게 되면 약효과가 미미할지라도 혈압이 잘 떨어진다고 합니다.

 

 

칼륨 성분이 특히 양파에 함유가 많이 되어있어 이 칼륨이 나트륨을 낮춰주는 효과가 있습니다.

그렇기 때문에 고혈압 환자에게 매우 좋으며 퀘르세틴의 성분이 콜레스테롤 수치도 낮추는 데에도 효능이 있다고 합니다.

짠 음식을 되도록 삼가라고 하는 것도 나트륨의 수치가 높아지기 때문에 혈압이 높은 편에 속한다면 최대한 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.

 

 

마늘

 

 

양파와 더불어 양대산맥으로 불리우는 마늘도 고혈압에 좋은 음식입니다.

특히 마늘은 심장의 수축 이완 운동을 원활하게 도와주기 때문에 혈압을 낮추는데 효능이 좋습니다.

또한 양파에는 퀘르세틴이 있었다면 마늘에는 알리신이 있습니다.

알리신의 성분이 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰주기 때문입니다.

항암의 효능도 가지고 있고 무엇보다도 지금 같은 환절기에 부족한 면역력을 보충하는 데에도 마늘만 한 음식이 없습니다.

마늘만 먹기에는 다소 무리가 있으니 식사와 함께 곁들어 먹는 것이 좋습니다.

 

계피

 

양파, 마늘을 평소에 즐겨 드시지 않는다면 지금 소개해드릴 이 음식도 낯설에 느껴지실 수 있습니다.

맛과 향이 진한 음식이기도 하면서 혈압에 좋은 음식인 계피를 의외로 싫어하시는 분들이 되게 많은 것 같습니다.

저 또한 실제 음식으로 먹어본 경험은 크게 없지만 계피가루를 물에 태워 희석된 물을 마시게 되면 혈압을 낮추는데 좋은 효능이 있다고 합니다.

 

해바라기씨

 

해바라기씨에 있는 마그네슘이 모세혈관에 좋은 영향을 미치기 때문에 혈압관리에도 큰 장점이 있습니다.

혈관에 관련된 질환 뿐만 아니라 해바라기씨에는 셀레늄 성분도 있기 때문에 면역력 향상에도 좋습니다.

중국에서는 해바라기씨를 간식거리로 많이 섭취하는데 건강 목적인지는 모르겠지만 우울증 예방, 눈, 소화기관 등 좋은 작용을 한다고 합니다.

 

 

 

감자

 

 

칼륨이 풍부한 감자도 고혈압에 좋은 음식입니다.

몸속 나트륨 수치를 낮춰야 혈압이 정삼범위로 속하기 때문에 칼륨의 역할이 대단합니다.

그렇기 때문에 칼륨이 많은 감자 뿐만 아니라 고구마, 바나나 등 칼륨이 많은 음식이 혈압을 낮추는데 매우 좋습니다.

 

 

녹차

 

커피를 일상에 습관처럼 마시는 어른들이 꽤 많은 걸로 알고 있습니다.

보통 나이가 들게되면 자연스레 혈압이 높아지게 되는 경우가 잦은데 커피보다는 녹차가 혈압 건강에 훨씬 좋습니다.

혈압을 낮춰줄 뿐만 아니라 혈당 또한 낮춰주기 때문에 대사질환을 예방할 수 있고 만약 녹차를 싫어하신다면 고소한 맛이 진한 메밀차도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

솔잎차

피의 정화 활동을 돕는 솔잎차도 원활한 혈액순환을 돕기 때문에 혈압관리에 좋은 차 중에 하나입니다.

 

감잎차

지금 같은 가을 시기에는 면역력을 높여주고 환절기 기관지 질환을 예방해줄 수 있는 감잎차도 좋습니다.

감잎차는 항암작용도 한다고 하니 일석이조의 효과를 볼 수 있겠습니다.

 

 

고혈압의 직접적인 문제보단 혈압이 높음으로써 찾아올 수 있는 질환들이 굉장히 무섭습니다.

사전에 본인의 혈압을 잘 확인하여 수치가 높거나 혹은 정상범위에 속하더라도 꾸준한 몸상태를 관리할 필요성이 있습니다.

 

소리 없이 찾아오는 질환들을 미연에 방지하여 건강한 삶을 꾸준히 영위하시기 바랍니다.