비타민D 부족증상

비타민D 부족증상을 알기전에 비타민D는 요즘 현대인들이 음식에서의 영양분 섭취 이외에 비타민을 따로 챙겨 먹을 만큼 중요도가 높아지기도 할뿐더러 그만큼 부족하면 안 될 대표적인 영양소입니다.

 

그중에서도 비타민D 부족 증상에 있어서 위험도가 높기 때문에 관련 증상을 겪거나 보게 된다면 비타민D 섭취를 적극적으로 권유하거나 햇빛을 쬐는 행동을 통해 생성을 해야 합니다.

 

 

 

 

 

특히 성장기의 아이들이 비타민D 부족 증상으로 뼈가 약해지는 현상에 노출이 쉬울뿐더러 올바르고 곧게 성장하기 힘들며 또한 성인에게서는 골다공증 또는 대사질환인 당뇨나 고혈압을 앓을 수 있습니다.

 

특히나 어두운 피부빛을 띄거나 기상했을 때 딱딱해지는 관절의 증상을 겪기도 합니다.

 

정신적으로는 우울감도 있을 수 있고 소화 대사에도 많은 영향을 미쳐 제대로 소화가 되지 않거나 독감, 심혈관계 질환 등 비타민D 부족 증상으로 심각한 질환들을 야기할 수 있습니다.

 

비타민D는 다른 영양소와는 다르게 음식으로만 섭취해야 할 필요성이 없고 햇빛을 쬐기만 하여도 생성이 됩니다.

 

야외활동을 많이 하거나 밝은 낮에 외부일을 종사한다면 비타민D의 결핍이 문제가 되지 않지만 심야의 일을 주로 하는 교대근무나 햇빛을 잘 보지 못하는 곳에 장시간 노출되어 있다면 비타민D 부족 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

요즘 심각하게 대두되는 우울증이 비타민D 부족 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

햇빛이 잘 들어오지 않는 사무실에서 오랜 근무를 하다 직장 상사의 조언으로 피곤하거나 정신적으로 무기력감, 우울감이 조금 든다 싶으면 바깥공기와 햇빛을 쐬고 오라고들 많이 하십니다.

 

햇빛을 보게 되면 비타민D가 생성되어 관련 호르몬 영향을 주기 때문에 20분에서 30분 정도 햇빛에 노출되면 기분이 좋아지는 현상을 느낄 수 있습니다.

 

이것은 햇빛에 노출될 때 세로토닌이 생성되는데 뇌 호르몬으로써 우울한 기분을 반대로 좋게 만들어 줄 수 있습니다.

 

햇빛을 보는 사람보다 쐬지 않는 사람에게 우울증에 노출될 확률이 10배 이상이 된다고 합니다.

 

어떤 상황이던 무조건 하루에 햇빛을 30분 이상 쬐는 습관을 가져야 할 것 같습니다.

 

 

 

 

 

앞서 말씀드린 것처럼 대사질환 중 당뇨병에 비타민D 부족 증상으로 노출될 수 있습니다.

 

특히 비타민D가 부족하게 된다면 인슐린에 대한 저항이 높아지게 되고 결론적으로 우리 몸의 혈당을 높이게 되는 원인이 됩니다.

 

 

또한 만성질환에도 쉽게 노출이 되면서 우리 몸에 노화에 따른 면역체계가 일반 정상수지에 점점 떨어지게 되는데 비타민D 부족 증상으로 근육통, 관절통 같은 우리 몸 곳곳에 염증을 일으킬 수 있기 때문에 비타민D 보충을 잘해주어야 합니다.

 

 

 

 

비타민D가 반대로 풍부하다면 여성의 생리통 완화에 좋은 효과를 가지고 있습니다.

 

 

어느 연구결과에 따르면 생리통이 심한 여성들이 통증이 비교적 약한 여성들보다 비타민D의 함량이 매우 낮다고 합니다.

 

반대로 비타민D 부족 증상으로 극심한 생리통을 느낄 수 있는 것입니다.

 

갱년기에 들어서게 되면서 뼈 손실과 같은 골밀도가 낮아지는데 비타민D의 제대로 된 보충이 없다면 가속화되어 뼈 손실은 물론 골다공증까지 악화될 수 있습니다.

 

 

자기도 모르게 땀이 비 오듯 흐른다면 비타민D  부족 증상으로 의심해 보아야 합니다.

 

땀이 배출되는 정상적인 환경이 아닐 때 우리 몸의 체온이 외부적인 요인이나 내부적인 활동량이 없을 때에는 땀이 나질 않지만 비타민D가 부족해진다면 굉장히 많은 땀을 흘리는 증상을 겪게 됩니다.

 

 

 

 

 

우울증을 먼저 말씀드렸지만 동반하여 비타민D 부족할 때 나타나는 증상으로 무기력감도 느낄 수 있습니다.

 

철분에 대한 포스팅도 앞글에 있지만 철분이 부족할 때에 우리 몸이 적당한 휴식을 취하여도 쉽게 피로감이 가시질 않는데 이와 마찬가지로 비타민D가 부족할 때에도 충분한 휴식, 숙면과는 별개로 만성피로를 겪게 됩니다.

 

깨어있는 와중에도 지속적인 피로감을 느끼게 되면 우울감을 물론 무기력증이 몸을 지배할 수 있습니다.

 

피로 해소에는 간의 해독작용도 한몫하지만 비타민이 부족해서 느낄 수 있는 만큼 비타민 보충이 원활하게 이루어져야 합니다.

 

 

 

 

 

지용성 비타민으로 분류되는 비타민D를 과다 복용하였을 때에도 몸이 좋지 않은 증상이 발생합니다.

 

칼슘이 부족하지 않고 되려 과다하게 쌓여 심장과 신장 등 장기에 좋지 못한 영향을 발생할 수 있습니다.

 

그리고 소화기관에도 상당한 피해를 입히게 되는데 구토와 같은 구역질 증상을 발생시키기도 하고 복통은 물론 원활한 장운동이 되질 않아 변비나 설사를 할 수 있습니다.

 

이러한 비타민D를 관리하는 방법으로 하루 20분에서 30분 정도 햇빛만 쏘아주는 걸로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.