기초대사량 늘리는 방법 top3

다이어트에 성공하기위해서 많은 전문가들이 입을모아 말씀해시는 기초대사량 늘리는 방법들에 대해 알아볼텐데요 세부적으로 나누어 본다면 수도없이 많아지기때문에 효과가 가장 좋으면서 실천하기 편리한 top3에 대해서 중점적으로 살펴보도록 하겠습니다.

 

주변에 살이 안찌는 체질을 가지고있는 사람이 한명쯤은 다들 있으실것같습니다.

 

제 친한 직장동료도 마찬가지로 아무리 먹어도 살이 안찐다고 이야기해주는데요 저 몰래 그친구가 열심히 운동은 하고 있어서 그런건지 싶었는데 워크샵을 같이 간적이 있었습니다.

 

 

생활습관자체가 쉴새없이 움직이면서 생활속에 정리라던지 가만히 있기 좋아하는 저와는 다른 모습을 목격했습니다.

 

동료가 이야기해주는것도 마찬가지로 본인은 남들과 비해 기초대사량 자체가 높아서 많은 칼로리를 소모하는 습관이 이미 오래전부터 갖춰져있기때문에 살이 안찐다고 하였습니다.

 

 

그렇기 때문에 올해 다이어트에 성공하기위해서 크게 생각하게된것이 바로 기초대사량 늘리는 방법을 실천하는것인데요 일상 생활에서 쉴새없이 움직인다는것은 너무나도 범위가 방대하고 구체적이지 않아 매일의 습관을 가지기가 힘든만큼 오늘 알아볼 내용에서 구체적인 방법을 여러분들도 따라하시기 수월할정도로 설명해볼까 합니다.

 

우선 먹는것에서부터 시작합니다.

 

 

단백질 위주로 식사를 하는것이 관건인데요 근육을 이루고 있는 영양소가 단백질인만큼 근육이 줄어들게되면 기초대사량자체가 감소하게되어 다이어트에는 물론 탄력적인 몸매를 유지하기가 어렵습니다.

 

하루3끼를 섭취하는만큼 단백질 위주의 식단을 갖출 수 있도록 여러 음식들을 알아보는것이 중요합니다.

 

 

대표적으로 닭가슴살을 많이 생각하시긴하지만 텁텁하고 퍽퍽한 느낌은 누구나 싫어하기때문에 훈연으로 된 제품이라던지 다양한 형태의 섭취를 할수있도록 상품이 잘 나와있기도하고 굳이 닭가슴살 이외에 소고기라던지 연어 등 단백질이 가득한채로 맛있는 음식들이 우리가 알게모르게 많이 있습니다.

 

식단에서 살펴보았는데 수분섭취량을 늘리는것도 기초대사량 늘리는 방법이 될 수 있습니다.

 

하루 2리터정도 물을 섭취하게되면 노폐물을 자주 배출해주고 독소를빼주며 우리의 피부건강과 피로회복은물론 건강적으로도 이점이 많습니다.

 

 

우리몸의 70%가 수분으로 이루어져 있는만큼 음식을 먹지않았을때보다 물을 섭취않았을때 더욱 빨리 적신호가 찾아온다는 연구결과가 있는것처럼 매우 중요한데요

 

 

물을 자주 마시게되면 몸속에 있는 장기의 운동을 활발하게 만들어주어 기초대사량을 높여주는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

생각날때 한번씩 많은양을 섭취하는것보다 한잔씩 나누어 하루에 자주 마셔주는것이 좋습니다.

 

직장이나 학생일 경우에 텀블러 혹은 물병을 가지고 다니면서 주기적으로 하루에 2리터를 나누어 섭취하는 습관을 가지는것이 기초대사량 뿐만아니라 건강적으로도 큰 이점을 가지고 있습니다.

 

 

단백질이 가득한 음식이 근육 합성에도 좋은만큼 기초대사량을 높이는데 기초가 된다고 말씀드렸는데요 캡사이신이 함유되어있는 음식또한 마찬가지로 기초대사량 늘리는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

매운맛을 먹게되면 열이 발생하고 땀이 나는 현상을 목격해본적이 있으실 것입니다.

 

이처럼 신진대사를 높이는 형태로 지방까지 태워주는데 효과가 있지만 자극적인 맵고 짠 음식이 위 장에 좋은 영향을 미치진 않기때문에 가끔 가다 스트레스 해소를 위해 한번씩 먹어주는것이 좋습니다.

 

매일 접하는 음식으로도 상승하기 위한 방법이 굉장히 많은데요 두번째로 소개해드릴것은 바로 운동입니다.

 

일반적으로 실내에서하는 운동보다는 쌀쌀하다고 느껴지는 곳에서 운동하는것이 기초대사량 늘리는 방법중 하나입니다.

 

 

주기적으로 매일은 힘들 수 있겠지만 일주일에 3회이상 빠지지 않는것이 중요한데요

 

근력운동을 이용하여 칼로리를 소모하게되면 다이어트에도 좋지만 일반적으로 근육이 많은사람은 적은사람보다 기초대사량이 높기도 합니다.

 

그렇기 때문에 다이어트를 원하는 사람들을 케어하는 코치들이 여성분일 경우에도 마찬가지로 유산소 운동위주가 아닌 무산소 운동과 웨이트 트레이닝을 접목하여 프로그램을 구성한 처방을 내려주시기도 합니다.

 

기초대사량뿐만아니라 근육의 증가로 몸매를 탄력적으로 만들 수 있으며 수명또한 증가할 수 있다고 합니다.

 

근력이 높아지면 지구력도 마찬가지로 좋아져서 평소에 느꼈던 피로감보다 덜 느끼기도 합니다.

 

 

유산소 운동도 마찬가지로 같이 병행하는게 좋은데요 에너지 소모를 효율적으로 관리하여 마무리 단계에 유산소 운동을 배정한다면 지방연소에 큰 도움이 되기도 합니다.

 

달리기를 통해 많은땀을 내고 헐덕거리는것보다는 지속적이로 오랜운동습관을 가질 수 있도록 빠른걸음을 이용한 유산소 운동을 초반에는 권유 드립니다.

 

운동할 시간이 없다면 일상생활에서 버스정류장을 한두정거장 일찍 내리거나 더 앞으로가서 타고 아파트에 거주한다면 계단을 이용하여 오르고 내리는것도 좋습니다.

 

 

마지막으로 소개해드릴 기초대사량 늘리는 방법으로는 충분한 휴식이 있습니다.

 

아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 열심히 하더라도 휴식만큼 좋은것은 없는데요 근육을 만들때도 마찬가지로 먹는것이 2 운동하는것이 2 휴식하는것이 6일정도로 많은 비율을 차지합니다.

 

 

하루의 피로를 싹 풀수있는 방법이기도 한 반신욕은 몸속 혈액순환을 도와 생기있는 몸상태를 만들어 주기도 합니다.

 

몸이 따뜻해지면서 기초대사량이 상승하는 원인이 되고 반신욕 뿐만아니라 족욕도 마찬가지로 좋습니다.

 

요즘에는 욕조가 없더라도 튜브형태로 반신욕을 할 수 있게끔 구매가 가능하기도 하니 한번알아보시기 바랍니다.

 

앞서 말씀드린것 처럼 휴식의 기본이 될수있는 숙면이 가장 좋은데요

 

 

선잠을 자는것보다 깊은 잠을 자는것이 좋은데 이처럼 잠에 쉽게 빠져들수없는 불면증 및 자주 깨는 형태로 제대로 된 숙면을 취하지 못하는 사람이 꽤 많습니다.

 

 

7시간 이상 숙면을 취하는것이 기초대사량 늘리는 방법으로도 추천드리며 성장호르몬이 나오는 새벽시간대에는 아이뿐만 아니라 어른도 잠자리에 드는것이 건강에 유익합니다.

 

야식은 절대 금물인데요 깊은 숙면을 방해하는 요소중 하나로 우리는 잠에 빠져들었다고 생각하지만 몸속에서는 섭취된 음식물을 열심히 분해시키기 위해 운동을 하는만큼 제대로된 휴식을 취했다고 볼 수 없습니다.

우리몸이 신비롭게도 질좋은 숙면을 취해야만 신진대사가 활발해질수있고 그로인하여 기초대사량 또한 높아질 수 있습니다.