혈관청소에 좋은 음식 10가지

우리나라의 서구화된 식사습관이나 한국인의 음주문화를 보자면 혈관청소에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해야 할 정도로 건강에 적신호가 찾아오고 있습니다.

 

특히 혈관벽에 쌓이는 콜레스테롤은 다양한 성인병을 유발하기에 젊었을 때는 진행형으로서 건강하다고 느낄 수 있겠지만 신체적으로 노화가 찾아오고 나이가 들게 되면 과정들이 모두 좋지 않은 질환으로 찾아오곤 합니다.

 

삼겹살, 족발, 곱창, 막창 등 밤에 먹으면 더 맛있는 음식들을 자주 먹는것보다 튀김류인 피자나 치킨 등 패스트푸드를 통해 우리 몸에 있는 콜레스테롤을 두배 이상 쌓이게 되는 요인이기도 합니다.

 

혈관청소에 좋은 음식

 

건강에 좋지못한 음식들을 삼가는 것이 좋긴 하지만 우리가 살아가면서 많은 음식들을 섭취할 텐데 제가 소개해 드리는 혈관청소에 좋은 음식 10가지들을 골라 먹기도 힘들뿐더러 중요한 자리에서의 식사나 외식 혹은 사내 회식 등 다양한 식사 장소에서 음식을 가려 먹는다는 것은 굉장히 힘든 일 이기도합니다.

 

그렇기 때문에 기름기가 많은 튀김류의 음식들을 평소보다 자제하면서 한 번씩 섭취하는 것이 좋고 무엇보다도 우리의 혈관을 맑게 할 수 있도록 주기적으로 운동을 통해 건강습관을 바로잡고 매번 밖에서 음식을 사먹는것이 아니므로 집에서라도 혈관청소에 좋은 음식들을 식단으로 만들어 잘 섭취하도록 하는것이 중요합니다.

 

 

 

1. 해조류

 

보통 조리되지 않은 해조류를 만지거나 먹을 때 미끌한 느낌을 다들 받으셨을 것입니다. 섭취하였을 때 미끌한 성분이 우리의 장 안으로 들어가게 되면 지방을 흡수하는 것을 막아주기 때문에 콜레스테롤 관리에 매우 좋아 혈관청소에 좋은 음식으로 대표적인 해조류가 있습니다.

 

 

특히 변비를 앓고 있는 분들에게는 더욱이 효과가 좋은 것이 배변 활동에도 원활할 수 있도록 많은 도움을 주기도 합니다.

 

 

쌓이지 않도록 방지해주는 역할뿐만 아니라 콜레스테롤 수치 또한 낮춰준다고 하니 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.

 

 

특히 혈액이 체내에서 응고되지 않도록 도와주기 때문에 건강 전반적으로 유익한 음식입니다.

 

 

 

 

2. 생선

 

등 푸른 생선은 어렸을적 어머니가 건강에 좋다고 많이 해주신 기억이 있는데 알고보니 성장기 아이들에게 등푸른 생선만큼 좋은 음식은 없는 것 같습니다.

 

 

오메가 3의 성분이 가득 들어있는 등 푸른 생선은 혈관청소에 좋은 음식으로도 유명합니다.

 

 

노폐물이 쌓여 혈관벽이 좁아지면서 혈관압이 상승을 하게 되면 다양한 합병증이 찾아올 수 있지만 오메가 3은 좋지 못한 콜레스테롤을 배출해줄 뿐만 아니라 우리의 혈관을 넓혀주기까지 하는 성분입니다.

 

 

 

 

3. 마늘

 

면역력을 강화시켜주는 음식으로 삼겹살이나 고기류를 먹을 때 양파와 양대산맥을 이루는 마늘 역시 혈관청소에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

 

항암 효과가 대단한 마늘은 우리가 맵다고 느껴지는 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 한다고 합니다.

 

 

매콤하고 얼얼한 느낌 때문에 마늘을 생으로 드시지 못하는 분들은 올리브 오일을 둘러 살짝 볶아 드시거나 구워 드시는 것만으로도 항암 및 항균의 효능을 누릴 뿐만 아니라 청혈 음식으로 콜레스테롤을 감소시켜 줍니다.

 

 

 

 

4. 당근

 

한 번씩 매콤한 음식점을 가게 되면 오이, 상추, 당근 이렇게 기본 반찬으로 나오긴 하지만 생당근을 직접 먹어본 기억은 거의 없었던 것 같습니다. 그만큼 잘 접하지 않고 찾지도 않은 음식인데 알고 보면 동맥경화를 예방할 수 있는 대표적인 혈관청소에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 

베타카로틴의 성분이 가득 있기 때문에 우리 체내 안에서 유해성분으로 변하는 것을 방지해 주는 것뿐만 아니라 혈관 염증을 발생되지 않도록 도와주기도 합니다.

 

 

섭취하는 방법으로는 샐러드를 이용하여 같이 버무려 먹는 것이 덜 부담스럽고 부피감이 부담스럽다면 유행하는 해독주스처럼 당근주스를 만들어 마시는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 딸기

 

비타민C가 풍부한 딸기는 차가운 바람이 불 때에 많이 생각나는 과일이기도 한데요

 

 

이러한 딸기에는 혈관청소에 좋은 음식으로 알려지게 된 것이 면역력을 증진시켜줄 뿐만 아니라 비타민이 콜레스테롤 수치를 조절하여 항산화 작용까지 한다는 점입니다.

 

 

제철 과일로 딸기는 지금 가장 맛도 좋고 영양도 풍부하기 때문에 퇴근하는 길에 한 움큼 사서 식사 후 후식으로 맛있게 드셔 보시기 바랍니다.

 

 

 

6. 비트

 

작년 한 해 뜨겁게 달궈놓은 비트 또한 혈관청소에 좋은 음식으로 많은 스포트라이트를 받고 있는 음식입니다.

 

 

우리의 혈관건강을 책임져 줄 수 있을 정도로 혈중에 있는 좋지 못한 콜레스테롤을 감소시켜주는 역할뿐만 아니라 항산화 작용 및 활성산소의 방해 역할까지 수행하기 때문에 혈관에 관련된 질환들에 대한 선 예방이 가능하기도 합니다.

 

 

미네랄이 풍부하고 비타민이 가득 들어있어 비트를 섭취하게 되면 다소 면역력이 낮아지는 환절기철 감기를 예방하는 것에도 효능이 있습니다.

 

 

 

 

7. 견과류

 

요즘 출시되고 있는 하루에 한팩씩 먹기 쉽도록 포장된 견과류 묶음 쉽게 찾아볼 수 있듯이 우리의 일상으로 자리매김하고 있는 견과류는 심장에 좋을 뿐만 아니라 혈관청소에 좋은 음식이기도 합니다.

 

 

간식으로 먹기에도 좋기 때문에 어린아이들이 있는 집에서는 간식 대용으로 만들어 주어도 맛있게 잘 먹기 때문에 맛 도좋고 건강에도 좋은 만큼 일석 이조의 효과를 가지고 있습니다.

 

특히 비타민중에서도 E와 불포화지방산이 풍부하게 들어있기 때문에 우리 몸에 해를 입히는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고 반면에 좋은 영향을 끼치는 콜레스테롤 수치는 높여주기까지 하니 효자 음식이 아닐 수 없습니다.

 

 

혈관청소에 좋은 음식이기도 하지만 노화방지에도 탁월한 효능을 가지고 있을 뿐만 아니라 기억력까지 높여준다고 하니 어른 아이 할 것 없이 평소에 간식 대신 섭취해주는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

하지만 과하게 먹는다면 비만이 찾아올 수 있으니 적정량을 잘 준수하여 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

 

8. 버섯

 

다양한 요리에 응용할 수 있어 평소에도 즐겨 드시는 분들이 많습니다.

 

개인적으로 고기를 구워 먹을 때 같이 먹기도 하고 라면 끓일 때나 특히 국물 있는 음식에 있어서도 버섯이 빠지는 일은 극히 드물 만큼 우리가 일상생활에서 자주 접하는 혈관청소에 좋은 음식입니다.

 

 

버섯에는 베타글루칸이 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는데 큰 효능을 가지고 있습니다.

 

면역력이 낮아졌을 때에도 몸보신으로 섭취하기 좋은 음식이며 특히 항암작용에도 큰 효능이 있기도 합니다.

 

 

고기를 너무 많이 먹어 지방 섭취를 줄이고 싶다면 고기처럼 느껴지기도 하는 버섯을 섭취하는 방법이 있을 정도로 버섯의 종류는 대단히 많고 조리할 수 있는 음식 또한 많은 것이 큰 장점입니다.

 

다이어트를 할 때에도 버섯의 효능은 어루 말할 수 없을 정도이니깐요

 

9. 새싹보리

 

비트와 더불어 새싹보리 열풍도 2019년을 강타하였습니다. 말 그대로 보리가 자라나면서 지상으로 10센티미터 자란 보리를 새싹 보리라 일컫는데요

 

 

혈관청소에 좋은 음식이기도 하지만 식이섬유가 대단히 많이 함유되어 있기 때문에 변비를 앓고 있거나 다이어트 중에 배변 활동에 있어 불편함을 겪는 분들에게 이보다 더 좋은 음식이 있을까 생각되기도 합니다.

 

 

뼈 건강 증진에도 좋은 만큼 여성의 갱년기에도 좋은 영향을 가지고 있고 혈관청소에 좋은 음식이라 선정된 이유는 중성지방이 생기지 못하도록 방지하며 합성되는 과정을 방해까지 하기 때문에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 환경을 원천적으로 방해합니다.

 

 

특히 새싹보리는 우리 체내에 있는 피를 맑게 해 주어 하루 적정량을 꾸준히 차가운 물에 희석하여 섭취하는 것을 권유드립니다.

 

 

10. 레몬밤

 

지구 반대편에서 온 레몬밤은 혈관청소에 좋은 음식일 뿐만 아니라 다이어트를 하시는 여성분들에게 셀룰라이트를 제거할 수 있는 효자 음식이기도 합니다.

 

 

뿐만 아니라 설사를 개선하여주고 몸속에 염증이 생기지 않도록 방지해주며 항암작용을 통해 암이 번져나가지 않도록 좋은 효능을 가지고 있습니다.

 

특히 여성에 좋은 것이 극심한 생리통을 주기적으로 앓고 있다면 통증을 완화시켜주기도 합니다.

 

 

심리적인 불안증세를 안정될 수 있도록 도와주며 우울증 예방에도 큰 효과를 가지고 있는 만큼 우리 혈관청소에도 좋기로 소문난 레몬밤입니다.