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현대인들의 장기들 중에서 가장 활발히 제 기능 이상의 일을 하고 있는 곳을 꼽으라면 간이 아닐까 싶을 정도로 간에 좋은 음식 10가지를 알아야 할 필요성이 대단히 많습니다.
안타깝게도 간이 나빠지기 시작했을 초기에 알아차리기란 굉장히 어려우며 질환에 대해 심각해질 시기부터 몸에서 좋지 않은 티가 난다고 하니 나빠지기 전부터 미리 관리를 철저히 하여도 모자람이 없습니다.
간 건강을 위해 지방간에 좋은 음식 10가지를 알아보고 조금의 변화로도 생활 식습관이 크게 달라질 수 있는 만큼 실천할 수 있는 부분부터 적용해 보시는 것을 추천드립니다.
그리고 간의 무리한 해독작용을 요구하는 음주 그리고 튀김음식처럼 기름진 음식들 서구화되어가는 우리의 인스턴트식품들로부터 벗어나며 좋지 않은 음식들을 자제하는 습관도 중요합니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 첫 번째로 완두콩이 있습니다.
단백질로 구성되어 있는 우리의 간에서 재생능력을 활성화시키는 방법엔 좋은 단백질을 많이 섭취하는 것이 이롭다고 알려져 있습니다.
완두콩은 단백질이 많은 음식으로 두부나, 낫토 등 단백질이 섭취를 기대할 수 있는 음식들을 지속적으로 섭취하는것이 간의 기능 향상에 매우 도움이 됩니다.
음주는 간에 백해무익하지만 안주로 완두콩이 같이 나오는 음식점을 몇 군데 보셨을 거라 생각됩니다.
지방은 분해시켜주고 태워주기까지 하는 효능이 같이 있어 간 기능 향상 및 보호에 완두콩의 효능은 대단합니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 두 번째로 두부가 있습니다.
앞서 말씀드린 내용처럼 단백질이 가득한 두부는 간 기능을 향상해주는데 도움이 됩니다.
또한 체내에 흡수되는 비율이 높아 효율적으로 두부의 영양분들을 받아들이기가 쉬워 높은 효능을 기대해 볼 수 있으며 응용할 수 있는 두부음식들이 많아 즐겨먹는 간식거리부터 우리의 밥상에 한자리 차지할 만한 음식까지 여러 가지의 모습으로 만나볼 수 있습니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 세 번째로 낫토가 있습니다.
완두콩에 대한 효능을 알려드리면서 두부 그리고 낫토의 존재까지 알려드렸을 텐데요
낫토 또한 체내에서 단백질 흡수율이 높아 간 기능 향상에 도움이 되는 음식으로 비타민 그리고 뮤신까지 성분이 함유되어 있다고 합니다.
생소하게 들릴 수 있는 뮤신은 우리 몸속에 있는 위장을 보호해주며 음주를 하였을 때 숙취를 어느 정도 덜어주기도 하지만 음주는 몸에 백해무익하다는 사실을 강조에 강조를 드립니다.
낫토는 우리의 혈관벽을 깨끗하게 해주는 효능을 가지고 있어 혈관질환에 대한 예방 및 치료에도 큰 도움이 되는 음식으로 알려져 있으며 장운동을 활성화해주며 면역력 또한 증진될 수 있도록 많은 도움을 주는 지방간에 좋은 음식 10가지 중 효능이 많습니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 네 번째로 호박이 있습니다.
호박에는 여러 비타민들이 함유되어있어 면역력 증진에도 큰 효능을 가지고 있고 특히 간 건강에 매우 도움이 된다고 합니다.
간에 관련된 질환이 발생된다면 호박을 섭취하여 비타민A를 흡수해줌으로써 건강해질 수 있도록 보조의 역할이 대단하고 비타민C는 물론 비타민E는 동맥경화와 같은 혈관 질환 치료에도 효능이 좋다고 합니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 다섯 번째로 양배추가 있습니다.
아마 많은 분들이 역류성 식도염에 좋은 음식으로 양배추 즙이나 환을 많이 아시리라 생각되지만 간에도 좋은 음식으로 양배추의 효능이 대단합니다.
특히 비타민 U를 함유하고 있는 양배추는 우리 몸 안에서 알코올의 분해를 돕고 간에 지방간이 쌓이지 않도록 방지해주며 간 기능 또한 개선 및 향상될 수 있도록 많은 도움을 줄 수 있습니다.
비타민이 많이 들어있는 만큼 센 불에 조리하였을 때 성분이 날아갈 수 있기 때문에 생으로 샐러드를 하여 드시거나 즙으로 마시는 것이 온전한 영양분을 흡수하는데 좋습니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 여섯 번째로 마늘이 있습니다.
마늘의 효능은 간 이외에도 혈관, 심장, 면역력 등 많은 영역에서 효자 음식으로 잘 알려져 있습니다.
특히 간에서 마늘이 하는 좋은 역할로는 독소를 몸 밖으로 배출할 수 있도록 도와주기 때문에 간 건강에 매우 좋고 항암효과와 면역력 증진 그리고 피로 해소 등 일상생활에서도 마늘의 섭취 효능은 대단합니다.
참고로 양파와 마늘은 섭취한 후 냄새가 고약할 수 있으니 양치하는 습관을 들이는 것이 다른 사람들을 대하는데 좋은 인상을 남길 수 있습니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 일곱 번째로 조개와 굴이 있습니다.
바다의 보물이라 불리는 굴에는 여성의 갱년기에도 좋은 음식으로 많은 영양분을 가지고 있습니다.
대표적으로 비타민은 물론 아미노산 단백질 등 간 기능 개선에 효능이 좋기도 하며 알코올 분해를 도와주는 효능도 가지고 있습니다.
특히 조개와 굴에 들어있는 타우린 성분이 우리의 간세포를 재생시켜주는데 많은 도움이 되고 지방간의 개선에도 활약이 대단하다고 알려져 있습니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 여덟 번째로 콩나물이 있습니다.
해장을 위해 콩나물 국밥이 괜히 생겨난 것이 아니라 숙취에 콩나물의 역할은 알고 보면 대단히 좋습니다.
무리한 음주로 인해 나빠진 간 건강으로부터 비타민과 미네랄의 보충을 기대할 수 있기 때문에 콩나물의 섭취는 음주 이후는 물론 음주 전에도 섭취를 자주 하는 것이 좋습니다.
콩나물에는 식이섬유소가 많아 변비 개선에도 큰 도움이 됩니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 아홉 번째로 여러 가지 차들이 있습니다.
대표적으로 간에 좋은 차를 나열해보자면 구기자차, 민들레차, 녹차 등 카테킨 성분이 들어있는 차 종류가 좋습니다.
이러한 차들이 우리 간에 지방간이 쌓이지 않도록 방지해주며 차를 가까이하게 되면 밤에 잠을 잘 못 이루는 사람도 쉽사리 잠이 들 수 있을 정도로 우리 생활적인 부분에서도 많은 향상을 기대해볼 수 있습니다.
지방간에 좋은 음식 10가지 중 마지막으로 소개해드릴 것은 홍삼입니다.
처음부터 나오지 않았던 이유는 대표적인 간에 좋은 음식으로 마지막 하이라이트를 장식하기 위해서 이제야 꺼내봅니다.
몸의 허약해졌을 때 홍삼이 면역력 증진은 물론 효도음식으로도 어르신들에게 많이 선물이 오가기도 합니다.
특히 간 기능 향상은 물론 다른 장기인 신장을 보호하는 데에도 효능이 좋습니다.
열이 많은 사람은 홍삼이 맞지 않을 수 있으니 주의사항을 잘 알아보아야 하고 하루 섭취 기준량이 정해져 있으니 과하게 먹는다면 안 먹는 것보다 못할 수 있으니 본인의 환경에 잘 대조하여 섭취하는 것이 좋습니다.