당뇨에 좋은 과일

근래에 들어 현대인들이 당뇨병으로 굉장히 많은 고생을 하는 모습을 볼 수 있습니다.

미리 좋은 과일을 알아둔다면 간식거리로도 건강까지 생각하며 섭취할 수 있기 때문에 당뇨병 예방과 치료에도 큰 도움이 될 것입니다.

 

아마 서구화되어가고있는 우리의 잘못된 식습관에서부터 성인병이 발병하기 쉬운 환경에 노출되어 있습니다.

당뇨병 환자들 중에서도 실제로 질환이 있는지 모르는 사람이 반틈 이상이나 될 정도로 인지율도 낮을뿐더러 당뇨에 좋은 과일을 알아보기 전에 왜 식습관이 중요하다고 말씀드리는 이유를 먼저 설명드리려 합니다.

 

성인병은 보통 음식에서부터 찾아오게 됩니다.

 

 

당뇨도 예외가 아니기때문에 잘못된 식습관을 가지고 있으면 아무리 건강한 사람이더라도 나이가 들고 노화가 찾아오면서 성인병이 찾아올 수밖에 없고 특히 가족 내력이 있으면 더욱이 조심해야 할 무서운 질환입니다.

 

당뇨병 자체의 무서움보다 질환을 앓고 있는 와중에 관리를 제대로 하지 못한다면 같이 다가올 합병증이 굉장히 무섭습니다.

 

기존 식생활에서 조금씩이라도 좋은 습관을 가지게 된다면 성인병에서 자유로운 건강한 삶을 오랫동안 영위하실 수 있을 것입니다.

 

 

 

당분성분때문에 당뇨에는 과일이 좋지 않다고 많이 알려졌지만 섭취해도 좋은 과일이 몇 가지 있습니다.

 

대표적으로 당뇨에 좋은과일인 블루베리가 있습니다.

 

 

당의 성분이 낮기때문에 급격히 혈당이 오르지 않습니다.

그리고 또한 낮은 칼로리 덕분에 당뇨병을 앓고 있다면 완화에 도움이 좋습니다.

 

항산화 성분이 있어 당뇨 이외에 질환에도 유리할뿐더러 면역력을 상승시켜줄 비타민 또한 함유하고 있습니다.

그리고 변비를 앓고 있다면 블루베리에는 식이섬유가 가득하기 때문에 장 건강에도 매우 좋기로 소문나 있습니다.

 

 

 

과일인지 약인지 모를정도로 효능이 좋다고 알려진 두 번째 당뇨에 좋은 과일로 토마토를 소개해드립니다.

 

 

항암효과가 대단하기때문에 당뇨 말고도 다른 질환의 환자들이 토마토를 접하도록 권유를 많이 드립니다.

간편하게 하루 한잔 토마토 주스를 섭취하는 것으로도 암 예방에 좋으며 빨갛게 보이는 토마토 껍질이 항산화 작용을 한다고 합니다.

 

블루베리와 마찬가지로 열량과 당분이 낮아 당뇨에 좋은 과일로도 적합하여 간식으로 섭취하기에 안성맞춤입니다.

 

 

혈당 수치를 내려주는 레드비트는 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

 

일반 당뇨보다는 임신성으로 당뇨 질환을 앓고 있는 분들에게 매우 효과적으로 알려져 있습니다.

특히 레드비트에 들어있는 베타인 성분이 혈당을 내려주는 주요한 역할을 수행한다고 합니다.

 

 

많이 먹으면 독이 될 수 있지만 적당히 먹는다면 혈당을 내려주는 당뇨에 좋은 과일로 사과가 있습니다.

 

 

밤에 먹으면 독사과라 불리지만 오전에 섭취한다면 만병통치약으로 불릴 만큼 효능이 좋습니다.

특히 사과에 들어있는 펙틴이라는 성분이 혈당을 낮춰준다고 합니다.

 

더불어 사과에는 칼륨 성분이 많이 들어있어 호르몬 불균형이 일어나는 갱년기 시기에 혈관질환을 예방할 수 있도록 도와주며 더 나아가 나트륨을 배출하여 혈압을 낮춰주기까지 효도 과일로도 널리 알려져 있습니다.

 

당뇨환자는 합병증에 유의해야 할 필요성이 있는 만큼 당뇨에 좋은 과일에는 귤이 포함되어 있습니다.

 

 

콜레스테롤의 수치를 낮춰주고 귤을 꾸준하게 섭취한다면 뇌졸중 같은 혈관질환들을 예방 및 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

혈당이 크게 오르지 않는 딸기도 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

 

하지만 많이 먹게 되면 잘 오르지 않는 과일이라 하더라도 혈당이 상승할 수 있기 때문에 한 번에 5개에서 8개 사이로 섭취하시길 추천드립니다.

 

빠지면 섭섭할뻔한 당뇨에 좋은 음식으로 키위가 있습니다.

 

 

앞서 알려드린 사과보다 혈압을 낮추는데 키위가 더욱이 큰 역할을 한다고 합니다.

또한 콜레스테롤을 낮춰줄 뿐만 아니라 중성지방까지 낮춰주는 효능을 지니고 있습니다.

 

키위에는 섬유질이 가득 들어있어 평소에 변비를 앓고 있다면 하루에 두 개의 키위 섭취로 훌륭한 장 건강을 지킬 수 있을 것입니다.

키위가 당뇨에 좋은 음식으로 알려진 이유는 비만은 당뇨에 연결되는 지름길이라 불리는만큼 키위엔 혈당지수가 낮아 다이어트에도 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다.

 

 

마지막으로 소개해드릴 당뇨에 좋은 음식은 체리입니다.

체리도 물론 당성분이 낮고 중요한 효능은 인슐린의 분비를 늘려준다는 것입니다.

그리고 또한 포도당이 체내에 흡수되지 않도록 도와주며 체리에도 항산화 성분이 많아 대사증후군인 당뇨병에는 물론 심혈관 질환의 예방과 치료에도 큰 도움이 됩니다.